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失眠吃什么好，和大家分享一些食疗小常识
tianshibuku 发表于 2010-8-30 14:05:55 |
| 失眠吃什么好，和大家分享一些食疗小常识
“夕殿萤飞思悄然，孤灯挑尽未成眠。”这是唐代诗人白居易在《长恨歌》中描写唐明皇彻夜难眠的情景，也是很多“现代失眠人”的真实写照。彻夜难眠令人“痛苦”，服用安眠药又容易产生依赖性等副作用，于是很多人常常苦恼于失眠了，吃什么效果比较好呢？其实，我也是一个饱受失眠困扰的人，这些年我总结出饮食营养对于失眠有着不可小觑的作用，今天就和大家分享一些我的食疗小常识。
失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，则人的睡眠正常，反之，就会出现睡眠障碍——失眠
人们都认为“睡不着就是失眠”，其实，按照辨证施治的原则，不同类型的失眠者，有不同针对性的食疗方。著名营养专家鲁纯静介绍说，对于心火上炎、烦躁不眠者，可饮用莲心茶。以莲心2克，开水冲泡，当茶睡前饮用。莲心味苦性寒，有养生安神之功效，《中药大辞典》也记载它可治“夜寐多梦”； 百合味甘微苦、性平，入心、肺经。在中国，以百合治病已有两千多年的历史，早在“神农本草经”、“本草纲目拾遗”里，就有关于百合的记载。失眠、多梦的人，可以喝百合小米粥，小米跟百合一样，也有安神功效。若是年龄较长者，尤其是偏素食的老人家，吃百合鸡子汤有助提升睡眠品质。所谓的鸡子就是鸡蛋，这道汤咸、甜皆宜，唯不宜加太多糖。
研究发现，令人困倦的神经介质是血清素，脑神经元在制造血清素时，需要色氨酸。因此，适量食用富含色氨酸的食物，能更好地促进人脑分泌血清素，以利睡眠。很多食物中都含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼、核桃、葵花子等，水果中的香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等，也含有较为丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物，效果很好。 |
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